Gorontalo, mimoza.tv – Otak adalah pusat pengendali hidup manusia. Mulai dari berpikir, mengingat, bergerak, hingga mengatur emosi, semua tidak lepas dari kerja organ yang satu ini. Karena itu, menjaga kesehatan otak bukan sekadar penting, tapi wajib.
Dilansir dari berbagai sumber, tanda otak sehat bisa dilihat dari kemampuannya berfungsi optimal, adaptif terhadap lingkungan, dan terbebas dari gangguan atau cedera.
Lalu, apa saja cara menjaga otak agar tetap sehat hingga usia lanjut? Berikut rangkuman 15 langkah sederhana yang bisa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari:
- Jaga kadar kolesterol. Hindari makanan berlemak berlebihan, atur pola makan, dan rajin olahraga.
- Asah otak. Main teka-teki silang, belajar musik, atau melukis bisa melatih sel saraf tetap aktif.
- Lindungi kepala. Gunakan helm atau sabuk pengaman untuk mencegah cedera.
- Rajin bersosialisasi. Interaksi dengan keluarga atau teman bisa mengurangi stres dan risiko alzheimer.
- Cukup istirahat. Tidur 7–8 jam per malam menjaga daya ingat dan konsentrasi.
- Bijak konsumsi obat. Gunakan sesuai resep dokter agar tidak mengganggu fungsi otak.
- Periksa kesehatan pembuluh darah. Tekanan darah, gula, dan kolesterol berhubungan langsung dengan otak.
- Kontrol gula darah. Pola makan sehat mencegah diabetes yang bisa memicu demensia.
- Kelola emosi. Atasi stres dengan aktivitas menyenangkan dan cukup istirahat.
- Hindari rokok. Nikotin terbukti bisa mengecilkan volume otak.
- Jaga berat badan ideal. Olahraga teratur dan pola makan seimbang sangat membantu.
- Gunakan terapi tradisional. Yoga, herbal, hingga akupunktur bisa mendukung kesehatan otak.
Makanan Sahabat Otak
Selain gaya hidup, makanan juga berperan besar menjaga otak tetap sehat. Beberapa di antaranya:
- Kacang-kacangan. Tinggi antioksidan, baik untuk kognisi.
- Ikan salmon. Kaya omega-3, mendukung daya ingat.
- Buah berry. Meningkatkan kemampuan otak beradaptasi.
- Telur. Sumber kolin yang penting untuk memori.
- Anggur. Mengandung flavonoid yang melancarkan aliran darah ke otak.
Dengan pola hidup sehat dan konsumsi makanan bergizi, otak dapat berfungsi optimal sepanjang usia. Jadi, jangan tunggu nanti, mulai rawat otak kita dari sekarang.
(Dari berbagai sumber)
